18 nad

[...] odmian martwych ciagow: Sumo, RDL, klasyk, wezszy chwyt, szerszy itp odmiany i mutacje. 2. Kazdy jest inny stad katy sa inne. Proste wykonanie MC: 1. Ustaw sztange idealnie nad srodkiem stop patrzac z gory 2. Rece -> chwytaja sztange w pozycji wygodnej dla ciebie 3. Przyjmujesz pozycje techniczna: Lopatki sciagniete Tylek wypiety Plecy proste [...]

[...] z innymi przeciwnikami. Mimo, że Władzio nie miał obycia na macie łatwo uporał się z Włochem Pedro Nironi i pewnym Murzynem, a nawet zdobył momentami niewielką przewagę nad samym mistrzem. Cyganiewicz szybko zorientował się z jakim talentem ma sprawę. Nie czekając zawarł z Talunem kontrakt na trzy lata. Ciekawym warunkiem tego kontraktu był [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/22x15kg [...]

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. To następnym razem do wcześniejszych dwóch ćwiczeń na plecy zakładaj paski. Niczemu to nie zaszkodzi a przedramiona będziesz miała świeższe przed [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/16x3kg W trzeciej serii wzięłam 7 kg. Było dość ciężko i lewa strona klatki miała problem, by utrzymać napięcie w fazie koncentrycznej, ale starałam się nad tym panować. Ostatnia seria dość ciężko. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x35kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/16x3kg W trzeciej serii wzięłam 7 kg. Było dość ciężko i lewa strona klatki miała problem, by utrzymać napięcie w fazie koncentrycznej, ale starałam się nad tym panować. Ostatnia seria dość ciężko. Super - większy ciężar i dużo powtórzeń zarazem. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max [...]

[...] siłowym, choć także trenerem właśnie kultutystyki, oraz podnoszenia ciężarów. W prawdziwych sportach siłowych, wygląd jest po prostu przy okazji i nie trzeba rozwodzić się nad tym, tamtym, czy też "6ką earobową Weidea" czy innym trywialnym banałem. Osiągane wyniki są najważniejsze. Czy Tobie wydaje się, że np sprinterzy w lekkiej [...]

[...] jest pielęgniarka, która ma dyżur w weekendy i w nocy. Wczoraj oczywiście już musiałam z tego skorzystać, bo ok 22 mnie wzięło. Ogólnie żyje w strachu, staram się nie użalać nad sobą, ale jest to coś strasznego. Plus popatrzcie na dietę ciężarnej w szpitalu, paranoja ;-) sniadanie- ok 9, obiad ok 12, kolacja po 16 i potem już nic do samego [...]

Dzień 193 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x kij 25x drążek 25x drążek 2. Przysiad plie 12-10-8 18x 32kg 12x 32kg 10x 32kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. [...]

[...] do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij [...]

[...] duużo tygodni no i kreta to jednak kreta, bezsensu ja odstawiłam, a jakoś mitycznej wody od niej nie złapałam jednak Dzień 16 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x kij 25x kij 25x kij [...]

Taaa Wejdź najpierw na założoną kaloryczność i bilans, wytrzymaj w tym bez odstępstw trochę czasu i zobaczymy co będzie dalej. Nie oczekuj spektakularnych efektów jak i tak już jesteś bardzo szczupła. 4 tygodnie a my tu pracujemy nad sobą już w latach

[...] miałam mocną, umięśnioną myślę, że osiągnięcie płaskiego brzucha będzie końcem mojej walki bo to najoporniejsza u mnie materia może jak się zbiorę na odwagę, to wyślę Ci zdjęcie tej części brzucha, o którą się rozchodzi, niestety zwisa mi nad blizną po cc, tak brzydka, otłuszczona fałda Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-21 12:13:27

[...] innym chwytem? Przy drazku srednim uchwyt neutralny nie mialem takich odczuc (mam wszystkie potrzebne kombinacje drazkow) Czy zastapic innym cwiczeniem,jakim? Myslalem np. nad wioslowaniem linka dolnego wyciagu w siadzie jednoracz,tak jak w planie dla LukasNBA. Ogolnie bardzo fajne odczucia po treningu poza dyskomfortem psychicznym z powodu [...]

NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] Wycisk poziom 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg Prostowanie wyciąg górny nachwytem 12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone) Prostowanie wyciąg górny z linkami nad głową 12*20kg/10*25kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12*18,5kg/10*21kg/9*21kg + 10*11kg Dipsy 1*MAX Uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 30kg 5*MAX [...]

[...] na działanie. Przez te nogi początek biegu może w dobrym tempie, ale technika szwankowała i zaraz zaczęły narastać różne kłucia. I jeszcze się okazało, że jest jakiś event nad Maltą, musiałam skręcić w las, tam przegapiłam okazję na zrobienie pętli, na koniec trafiły mi się przewyższenia i mega stromy zbieg, więc końcówka za mocna mi wyszła. [...]

Mam pomysła. Podpowiem chłopu, żeby nad framugą najwyżej dokręcił jakiś kawałek listwy, na którym drążek będzie się mógł zaprzeć i gites. Znalazłam takie na alledrogo po jakieś 30 zł - tyle powinno kosztować czy za tą kasę to jakiś badziew? On się martwi bo my nie mamy framug drewnianych tylko takie badziewie jak to teraz w hipermarketach można [...]

[...] z fotami, bo ostatnio wciąż Was nimi zadręczam, za to może znajdę trochę więcej czasu, by napisać parę postów. Dziś w szkole bardzo pozytywnie. Wczorajsze ślęczenie nad książkami opłaciło się, bo z gegry złapałem 5, kartkówkę z lektury napisałem jak trzeba, a spr. ze słówek z anglika był banalny (mieliśmy nauczyć się 168 słówek, a [...]

Tydzień 5. DNT, 9.11.2014 Mniej snu, jak to z niedzieli na poniedziałek, chcąc nie chcąc czekam do północy na rezerwację siłowni na nowy tydzień. Ponadto, zaczęłam zastanawiać się jednak nad zakupem białka, bo za często jem "szybkie śniadania". Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +pomidory, pekińska, cebula +woda, herbaty, kawa [...]